От чего помогает Омега 3 и в каких продуктах ее искать?

0

Категории: Красота и Здоровье

Теги: от чего помогает омега 3, Омега 3 жирные кислоты в каких продуктах

Всего просмотров этой страницы: 10
Обзор

Исследования показывают, что в среднем люди потребляют слишком мало жирных кислот омега-3 – их ежедневная доля в рационе взрослого человека составляет только половину от нормы. Это приводит к негативным последствиям для здоровья. Рассмотрим, от чего помогает омега 3 и в каких продуктах содержатся жирные кислоты.

Для чего нужны жирные кислоты Омега-3

Омега-3 кислоты – полиненасыщенные жирные кислоты. Организм человека не в состоянии вырабатывать данные элементы самостоятельно, поэтому ежедневный рацион должен содержать определенные продукты в виде жирной рыбы, морепродуктов, овощей, растительных жиров. 

Рекомендуем прочитать о появлении седых волос

Если организм испытывает нехватку в жирных кислотах омега-3, то человек может столкнуться с резкими перепадами настроения. Также есть исследования, подтверждающие тот факт, что данные кислоты способствуют антидепрессивному воздействию. Повышенные дозы рыбьего жира помогают уменьшить симптомы шизофрении, биполярного расстройства.

Рекомендуем прочитать, что такое L-теанин, его пользе для организма

Есть и другие положительные последствия для здоровья при потреблении достаточного количества жирных кислот омега-3:

  • ⭐️улучшение мозговой деятельности;
  • ⭐️улучшение функционирования сердечно-сосудистой и нервной систем, ЖКТ;
  • ⭐️укрепление иммунитета;
  • ⭐️противовоспалительное воздействие;
  • ⭐️гармонизация гормонального фона;
  • ⭐️стимулирование репродуктивной системы;
  • ⭐️устранение дискомфорта, воспалительных процессов при ревматизме, артрозе;
  • ⭐️снижение уровня холестерина;
  • ⭐️снижение риска возникновения и развития онкологических заболеваний;
  • ⭐️быстрое избавление от лишних килограммов, дальнейшая регуляция веса;
  • ⭐️снижение риска возрастных нарушений зрения.

Жирные кислоты омега-3 позитивно влияют и на внешность. Они способствуют омоложению организма, улучшению тонуса и подтянутости кожного покрова. Ногтевые пластины, волосы укрепляются, становятся здоровыми. 

Рекомендуем прочитать о диете после инсульта

Продукты, богатые омегой 3

Омега 3 жирные кислоты в каких продуктах есть?

Морская рыба, богатая омега 3 жирными кислотами

Жирная и полужирная рыба – скумбрия, лосось. Также пользу оказывают тунец, сардина. Жирные кислоты во внушительном количестве содержатся в рыбных консервах, однако оптимальный вариант – свежая рыба

Красная икра и морепродукты

Крабовое мясо, омары, устрицы, моллюски, осьминоги

Масло

Кунжутное и льняное масло – их можно использовать в качестве заправки к салатам

Зеленые овощи

Брокколи, шпинат, брюссельская капуста

Фрукты из стран с тропическим климатом

Киви, манго, папайя

Бобовые

Фасоль, бобы

Приправы

Речь идет о растительных приправах – таких как базилик, орегано, перечная мята

Молочные продукты

Жирными кислотами богаты молоко, йогурт

Формы выпуска рыбьего жира

Обычно такие пищевые добавки предлагаются в капсульной форме. Это наиболее популярный вариант по следующим причинам:

  • ⭐️удобство приема;
  • ⭐️отсутствие специфического привкуса;
  • ⭐️хорошая защита рыбьего жира от влияния воздуха и солнечных лучей, что сохраняет его полезные свойства на продолжительное время;
  • ⭐️растворение капсул в кишечнике, что предотвращает отрыжку.

Также к одному из распространенных источников Омега-3 относится печень трески. Подобные комплексы выпускают в жирном виде в темных бутылочках из стекла или пластика. Их держат в холодильнике в закрытом виде – иначе рыбий жир быстро окислится, и его уникальные свойства и эффекты нивелируются. Для несовершеннолетних компании предлагают рыбий жир с различными вкусами – например, со вкусом фруктов. 

Рекомендуем прочитать, для чего нужен витамин Д3 нашему организму?

Помимо этого, дети могут употреблять рыбий жир в форме конфет в разных формах и с яркими вкусами.

Рекомендуем прочитать о диетическом питании после инфаркта

Омега 3 жирные кислоты: препараты

В природе есть много омега-3 кислот, но для нашего здоровья особую ценность представляют EPA и DHA кислоты – они так и указываются в составе аптечных препаратов. Подобные кислоты содержатся исключительно в жирных сортах рыбы, и доля их содержания влияет на состояние организма. 

Рекомендуем прочитать витамины для иммунитета

При приобретении Омега-3 нужно смотреть на соотношение кислот DHA+EPA, а не на совокупный объем рыбьего жира. Оптимальный вариант объема рыбьего жира – минимум 180 мг EPA и от 120 мг DHA на каждые 1000 мг. Когда в инструкции или на упаковке препарата отсутствует информация о количестве данных элементов, это свидетельствует о нежелании производителя привлекать внимание покупателей на данный факт, а это говорит о том, их там недостаточно.

Официальные нормы приема Омега-3 кислот отсутствуют. Специалисты некоторых государств советуют ежедневно потреблять от 300 до 500 мг DHA+EPA. Для достижения лечебного эффекта можно увеличить дозу до 2,5 г. В то же время больше 3 г в день приведет к передозировке, что повлечет за собой нежелательные последствия. 

Рекомендуем прочитать, что такое глюкозамин и как его принимать

Произведенный на территории США рыбий жир подвергается строгой проверке на наличие множества загрязняющих веществ. Рекомендуется приобретать препараты, которые проходили международные строгие тестирования на загрязнения (например, тяжелые металлы). Данные об этом содержатся на официальном сайте производителя или в инструкции, предлагаемой к препарату.

К самым популярным препаратам относятся следующие.

Препарат

Описание

Omega-3 1125 от Source Naturals

Производитель выпускает продукт уже более 50 лет и за все это время зарекомендовал себя как надежную компанию, выпускающую безопасную продукцию. В препарате отсутствуют вредные вещества и продукты, которые вызывают аллергию (молоко, пшеница, глютен и прочие). Одна банка содержит 60 шт. капсул и рассчитана на 2 месяца каждодневного использования по 1 шт. за раз. Добыча жирных кислот осуществляется из глубоководной рыбы Арктики

Омега-3 Super от производителя Life Extension

Препарат отличается максимальной концентрацией рыбьего жира, включает в себя экстракт кунжутных семян. Банка содержит 120 шт. капсул и рассчитана на 2 месяца ежедневного использования по 2 шт. в сутки. Добыча жирных кислот осуществляется из минтая. Используемый рыбий жир проходит строгую очистку и получил множество международных сертификатов соответствия, которые доказывают его высокую безопасность

Биомакс Омега-3 от производителя Agetis Supplements

Баночка содержит 30 шт. капсул и рассчитана на 1 месяц ежедневного использования. Добавка соответствует требованиям к безопасности и качеству GMP, в ней отсутствуют вредные для здоровья примеси

Ultimate Omega Xtra

Баночка содержит 60 мягких таблеток и рассчитана на 1 месяц использования по 2 таблетки в день. Добыча рыбьего жира осуществляется из анчоусов и сардин. Есть природный амортизатор – лимон. Отсутствуют молочные продукты, глютен и промышленные ароматические добавки

Carlson Elite Omega-3 Gems 1250 мг

Добыча рыбьего жира осуществляется из аночусов, скумбрий, сардин и иных видов глубоководной рыбы Норвегии. Одна баночка содержит 30 или 80 шт. капсул. Оптимальная доза в сутки – по 2 таблетки. Средство обладает лимонным запахом

Противопоказания и меры предосторожности

При наличии следующих недугов употреблять препараты омега-3 и богатые данными кислотами продукты не рекомендуется:

  • ⭐️аллергические реакции на морепродукты;
  • ⭐️значительные кровопотери, серьезные травмы – рыбий жир уменьшает свертываемость крови, увеличивает риск носовых кровотечений;
  • ⭐️реабилитационный период после хирургических вмешательств;
  • ⭐️геморрой;
  • ⭐️заболевания желчевыводящих путей;
  • ⭐️почечные, печеночные болезни;
  • ⭐️туберкулез в активной форме;
  • ⭐️недуги щитовидной железы.

Необходимо соблюдать грамотное соотношение жирных кислот, поступающих в организм. Так, если принимать чересчур много жирных кислот омега-6, то работа кислот омега-3 будет затруднена. Могут возникнуть нежелательные последствия в виде воспалений, аллергий, депрессии, снижении интеллектуальных способностей, увеличения уровня холестерина.

Если употреблять жирные кислоты омега-3 в слишком большом количестве, то человека без противопоказаний к этому виду продукта тоже ожидают неприятные последствия – например, диарея, тошнота или другие проблемы с функционированием ЖКТ. К одному из самых распространенных побочных эффектов относятся отрыжка и дискомфорт в желудке.

Необходимо обращать на качество продукта. Например, большую пользу организму приносит льняное масло, так как в нем грамотное соотношение Омега-3 и Омега-6. Однако оно в короткие сроки окисляется, что вместо пользы приносит для самочувствия вред. При покупке льняного масла следует учитывать срок годности (производство – максимум 6 месяцев назад) и правила его хранения после открытия баночки (не более 1 месяца).

Рекомендуем прочитать о причинах повышения холестерина

Заключение

Специалисты утверждают, что для поддержания здоровья достаточно еженедельно употреблять до 280 г жирной рыбы. Если она в рационе отсутствует или ее недостаточно, рекомендуется дополнительно приобрести в аптеке комплекс Омега-3 жирные кислоты, соблюдая указанную в инструкции дозировку.

Однако перед употреблением препарата следует обратиться к врачу, который исходя из рациона, состояния здоровья, наличия заболеваний и образа жизни подберет оптимальную дозировку. В результате удастся получить из рыбьего жира только пользу, не доводя дело до побочных эффектов. 



Отзывы