Продукты, повышающие иммунитет и их влияние на организм

0

Категории: Красота и Здоровье, Иммунная система и витамины

Теги: Продукты, повышающие иммунитет, повышающие иммунитет у взрослых

Всего просмотров этой страницы: 20
Обзор

Продукты, повышающие иммунитет, включают в себя цитрусовые, фрукты и овощи, орехи, мед, зеленый чай и не только. Благодаря правильно составленному рациону можно предотвратить развитие многих болезней. Переход на полезное питание резко активизирует резервные силы организма, что помогает успешно защититься от инфекций.

Какие продукты повышают иммунитет

Рассмотрим, на какие продукты, повышающие иммунитет у взрослых и детей, следует обратить особое внимание в период простудных заболеваний.

Мед

Мед содержит множество витаминов, флавонидов и фолиевую кислоту, что улучшает активность ферментов в организме. Также он оказывает согревающее, восстанавливающее действие. Это один из самых полезных для иммунитета продуктов. В день достаточно употреблять 2 столовые ложки меда. 

Рекомендуем прочитать витамины для детей

Приобретать мед следует только у проверенных продавцов. Употреблять можно исключительно натуральный продукт.

Молочные продукты

Рекомендуется регулярно употреблять кефир и ряженку. В таких напитках содержатся пробиотики, которые улучшают процесс пищеварения и выводят из организма вредные вещества. Употреблять их следует натощак вечером перед сном или утром до еды.

Налегать на магазинное молоко не стоит – лучше употреблять натуральное, домашнее молоко, которое не подвергается промышленным обработкам.

Рекомендуем прочитать о чаях, повышающих иммунитет

Грецкие орехи

В грецких орехах содержатся жирные кислоты Омега-3, которые организм человека вырабатывать не в состоянии. Растительные белки оказывают такую же пользу организму, как и белки в мясе. Однако организм при этом выводит накопившиеся шлаки, а не зашлаковывается. Помимо этого, такой продукт предотвращает сердечнососудистые заболевания, очищает сосуды от бляшек, уменьшает риск возникновения инсульта и атеросклероза.

Также грецкие орехи содержат в себе фосфор, калий, кальций и магний. Рекомендуется ежедневно съедать несколько штук орехов для повышения иммунитета и общего укрепления организма.

Рекомендуем прочитать о полезных свойствах грецкого ореха

Ягоды

Регулярное потребление ягод улучшает эндокринную систему, способствует эластичности сосудистых стенок, снижает холестерин, а также насыщает организм полезными микроэлементами и витаминами. Ягоды рекомендуется потреблять при насморке, кашле и бронхите. Они очищают кровь, улучшают функционирование печени.

Черноплодная рябина, изюм и виноград должны стать постоянными элементами ежедневного рациона для всех, кто заботится о своем здоровье.

Корень имбиря

Продукт богат на витамины группы В и С. Также в нем содержатся магний, марганец, эфирные масла и почти все незаменимые кислоты. Имбирь – природное средство для укрепления иммунитета, предотвращения простудных заболеваний.

Регулярное потребление продукта избавляет от проблем с пищеварением, от тошноты и мышечных болей. Имбирь часто добавляют в чай – такой продукт способствует быстрому выведению из организма токсинов и шлаков.

Чеснок

Чеснок оказывает на организм многостороннее воздействие, что выражается в следующем:

  • ☘️нормализация пищеварения;
  • ☘️уменьшение вредного холестерина;
  • ☘️предотвращение формирования тромбов;
  • ☘️профилактика и лечение атеросклероза;
  • ☘️уничтожение бактерий и штаммов кишечной палочки;
  • ☘️увеличение выносливости, работоспособности и продуктивности.

Чеснок – незаменимый продукт для предотвращения вирусных и бактериальных заболеваний, сердечнососудистых болезней, для снижения риска инсульта и инфаркта, а также для профилактики раковых заболеваний.

Квашеная капуста

Этот продукт содержит в себе массу аскорбиновой кислоты. Если добавить лук и подсолнечное масло, то организм насытится витамином С.

Квашенная капуста повышает стрессоустойчивость организма, способствует нормальному функционированию сердечной мышцы, повышает метаболизм и понижает содержание холестерина.

Плоды шиповника

Ягоды шиповника, содержащие в составе витамин С, устраняют воспаления и хронические заболевания, используются в качестве профилактики в сезон простудных заболеваний. Данный продукт еще с древних времен использовали для создания целебных настоев.

Морепродукты

В составе морепродуктов содержится множество питательных веществ, которые способствуют укреплению иммунитета. Так, в морской рыбе есть витамины А, Е, В12, селен, а также жирные кислоты Омега-3. Данные вещества усиливают иммунные способности организма.

Цитрусовые

Лимоны, грейпфруты и апельсины богаты витамином С.

Регулярное потребление цитрусовых:

  • ☘️повышает устойчивость организма к стрессу, переохлаждению и инфекционным заболеваниям;
  • ☘️повышает выработку в организме антител и интерферона, которые защищают организм от вирусов;
  • ☘️укрепляет сосуды;
  • ☘️принимает участие в создании крепких иммунных клеток;
  • ☘️защищает клетки от негативного влияния свободных радикалов.

Витамин С в организме самостоятельно не вырабатывается, поэтому необходимо регулярно обеспечивать его соответствующими продуктами извне.

Оранжевые и красные овощи и фрукты

Такие фрукты содержат в себе массу витамина А. Регулярное потребление яблок, манго, дыни, персиков, моркови, помидоров помогает:

  • ☘️активизировать защитные силы организма;
  • ☘️укрепить клетки-фагоциты;
  • ☘️обеспечить защиту коже и слизистым от трещин и пересыхания (последнее увеличивает вероятность проникновения бактерий);
  • ☘️защитить иммунитет от свободных радикалов.

При этом витамин А может накапливаться в организме, вследствие чего в потреблении данных продуктов необходимо соблюдать меру.

Плоды редьки

В этих плодах содержится много витаминов групп А, В, С и Е, а также минералов. Рекомендуется употреблять плоды редьки ежедневно. В них также есть много биологически активных компонентов, которые не только укрепляют иммунитет, но и успешно предотвращают развитие вирусных заболеваний.

Зеленый чай

Зеленый чай – один из наиболее полезных для организма напитков, так как он укрепляет иммунитет и очищает организм. Катехины (антиоксиданты) отличаются антивирусными и бактерицидными свойствами. Благодаря данным антиоксидантам ускоряется обмен веществ, предотвращается формирование злокачественных опухолей.

А если добавить в теплый напиток мед, корень имбиря и лимон, то польза данного чая повышается в разы.

Рекомендуем прочитать, о полезных свойствах прополиса

Что необходимо избегать

Есть перечень продуктов, обильное потребление которых рискует свести на нет все меры по укреплению иммунитета.

К «нежелательным» продуктам, особенно в период вирусных заболеваний, относятся следующие:

  • ☘️маринованные, консервированные продукты;
  • ☘️копчености;
  • ☘️рафинированные продукты с насыщенными жирами или трансжирами;
  • ☘️сахар, соль, избыток специй;
  • ☘️растворимый кофе;
  • ☘️энергетические напитки;
  • ☘️алкогольные напитки.

Вредно и регулярное переедание, так как обильная пища ухудшает сон, не позволяя организму нормально отдохнуть, и затрудняет работу пищеварительной системы. Кишечник не справляется с крупными объемами пищи, что приводит к запорам и отравлению организма. В дальнейшем неспособность контролировать объемы потребляемых продуктов приводит к диабету, сердечнососудистым заболеваниям, бессоннице, нарушению работы ЖКТ, к стрессам и депрессии.



Отзывы